สร้างซิกแพ็คแบบนักมวย ด้วยตัวเองที่บ้าน ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ง้อฟิตเนส แต่ต้องตั้งใจนะ

สร้างซิกแพ็คแบบนักมวย ด้วยตัวเองที่บ้าน ง่ายๆ ไม่ง้อฟิตเนส แต่ต้องตั้งใจนะ

ถ้าใครเคยดูมวย จะเห็นว่านักมวยรูปร่างจะไม่ใหญ่เท่าพวกเล่นกล้าม ตัวจะเล็กๆ กล้ามก็จะไม่ใหญ่ ตัวจะเเบบเพียวๆเหมือนไม่ค่อยมีแรง แต่ในความเป็นจริงแล้วโคตรแข็งแรงและอึดมาก และกล้ามจะชัดทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามท้องหรือซิกแพ็ค จะขึ้นเป็นลอนๆเลย และแน่นอนว่าจะต้องแข็งแรงมากๆ เพื่อเอาไว้รับหมัดจากคู่ต่อสู้
         
โดยในวันนี้ เราได้หยิบเอาท่าออกกำลังเน้นสร้างกล้ามท้องจากเว็บไซต์ darebee ในรูปแบบอินโฟกราฟิกที่แสนเข้าใจง่าย มาให้หนุ่ม ๆ ลองเอากลับไปฝึกทำเองที่บ้านด้วย

ภาพจาก darebee.com

          - คำแนะนำเพิ่มเติม : สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มฝึกใหม่ ๆ ให้ทำทั้งหมด 3 เซต โดยเซตหนึ่งจะมีทั้งหมด 9 ท่า ทำท่าละ 30 ครั้ง แต่ในส่วนของ 3 ท่าสุดท้ายที่เป็นเซตท่าแพลงก์ ให้นับในใจตั้งแต่ 1-30 ช้า ๆ (หรือประมาณ 30 วินาทีต่อท่า) โดยห้ามพักระหว่างเซตจนกว่าจะครบ


ภาพ google.com

          ยังไงลองกลับไปฝึกทำที่บ้านนะครับ ง่ายมาก ๆ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลยด้วยซ้ำ แล้วเมื่อไรที่ฝึกจนร่างกายคุ้นชิน ก็ค่อย เพิ่มจำนวนเซต เพื่อเพิ่มความท้าทายได้ รับรองว่าซิกแพคสวย ๆ กับหน้าท้องที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ไม่หนีคุณไปไหนแน่นอนครับ ;D


ที่มา men.kapook.com/view151610.html